bcaa jedynie przed treningiem daj, co do kreatyny nie musi być na czczo. jesli obiad to przedtreningowy to nei dawaj tam witamin i minerałów, daj do śniadania.
Słabo to wygląda , sniadanie do wywalenia , drugie sniadanie tez tak srednio , przekąska 80 g białka w jednym posiłku??? ale po co chyba tylko obiad ok , masz stanowczo za mało tłuszczy a bialka za dużo skoro taka slaba aktywnosć , przy takiej malej ilosci kcal nie ma sensu jeść tylu posiłków , skup się na 3 bardziej sytych i wartościowych [...]
Słabo to wygląda , sniadanie do wywalenia , drugie sniadanie tez tak srednio , przekąska 80 g białka w jednym posiłku??? ale po co chyba tylko obiad ok , masz stanowczo za mało tłuszczy a bialka za dużo skoro taka slaba aktywnosć , przy takiej malej ilosci kcal nie ma sensu jeść tylu posiłków , skup się na 3 bardziej sytych i wartościowych [...]
DIETA NA PRZEMIANĘ MATERII Dzień 1 śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru obiad: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, 1 pomidor kolacja: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną Dzień 2 śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru obiad: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, świeży owoc kolacja: 1 plaster szynki, 2-3 duże łyżki [...]
[...] cytryną *Obiad : 2 jajka na twardo, 1 dużą marchew Dzien 7 *Sniadanie : 1 kubek cherbaty bez cukru *Lunch : 1 kawałek ugrilowanegochudego mięsa, świeży owoc *Obiad : niema obiadu Dieta sprawdzona przez około 10 moich znajomych teraz sam jestem na niej . A teraz kilka dodadkowych uuwag na jej temat : Lunach i obiad mozna zamieniac nawzajem, [...]
czy mozecie powiedziec czy ta dieta sie nadaje , chce robic mase a takze zredukowac troche sniedanie 6 :40 IIsniedanie 10 :30 - 11:30 obiad okolok15:00 po treningu 17:00 kolacja 19:30 Poniedziałek : sniedanie : Płatki owsiane 100 g Mleko 250 ml 0,5 % jogurt naturalny 100g II sniedanie : chleb żytni 6 kromek szynka (poledwica , pierś z kurczaka) [...]
[...] stycznia br. Przy ćwiczeniach siłowych + w/w odżywianiu zanotowałam spadek wagi o 1,5kg przez okres 3 miesięcy. Nie stosowałam się do diety w 100%, czasem były odstępstwa od obiadów ale starałam się aby były one zdrowe. Oczywiście były okresy słabości, gdzie w diete wkradały się słodkości bądź jakieś tłuściejsze jedzenie. [...]
Cześć, Ankietę wklejam na końcu. Pomóżcie proszę i powiedzcie, co mogę zmienić, poprawić. Zależy mi przede wszystkim na spadku kilku cm z obwodów, zbudowaniu bardziej sportowej sylwetki. Zaczynałam od ZERA sportu i praktycznie ZERA mięśni. Opiszę sytuację od początku: 1. Trzy lata temu w wyniku bardzo dużego stresu (u mnie duży stres = całkowity [...]
ZESTAW 1 Sniadanie: Mleko z platkami kukurydzianymi coenflakes. Do szkoly: Chleb razowy + maslo oselka 82% tluszczu + kurczak gotowany + ogorek i papryka Obiad: Ryz + kurczak w sosie slodko kwasnym Kolacja: Jajecznica na masle ww + chleb zytni ZESTAW 2 Sniadanie: Chleb zytni, maslo ww, serek puszysty almette smietankowy lub pomidorowy [...]
[...] kilku kg (178cm 77kg) w celu pozbycia się fałdki na brzuchu .. wiem jak liczyć , jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie tylko problem tkwi w tym że co dzień jadam na stołówce obiad ponieważ nie jestem w stanie ugotować sobie pełnego posiłku (akademik i brak czasu) .. co w takim wypadku zrobić ? posiłki są różne od ziemniaków po ryże i kasze [...]
[...] - 243kcal - 6,4 B - 45,8 W - 1,6 T warzywa SUMA : 394kcal - 33,4 B - 45,8 W - 6,2 T IV OBIAD(POTRENINGOWY - w domu): jakieś mięsko z obiadu rodzinnego ok.100g ---TUTAJ NIE LICZĘ KCAL I MAKROSKŁADNIKÓW, bo nie jestem co do tego pewien ryż brązowy/kasza gryczana 50g sałatka V KOLACJA twaróg półtłusty [...]
[...] Gdyż wyglada to umnie tak ze trzy zmiany i Malo czasu aby w pracy zjeść. I myślałem tak. Gdy pracuje od 6-14 5.00 śniadanie 9.00 drugi szybki lekki posiłek albo gainer 15 obiad 18. Kolejny posiłek. Cos po treningu 20.00-21.00 kolacja 14-22 9.00 śniadanie 11 cos po treningu Ok 13 obiad. 17. Szybki posiłek w pracy lub gainera 22.30-23.00 [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety ( wiem że z tym schaboszczakiem to trochę śmieszne, lecz po prostu jestem zmuszony raz dziennie jeść normalny obiad- taki typowy obiad stołówkowy). I co myślicie z tym masłem na koniec dnia? ogólnie chciałem wrzucić jakiś twaróg z oliwą z oliwek/albo z pestek dyni ale za dużo białka mi wychodzi. Do tego tabsy [...]
[...] względem zawodników i działaczy 2.1 Odpowiedzialność Organizator Mistrzostw Świata pokryje koszty zakwaterowania w pokojach dwuosobowych oraz wyżywienia (śniadanie, obiad i kolacja) zawodniczek i działaczy na następujących zasadach: 1. Mistrzostwa Świata Fit-Model (obejmujące fit-model kobiet i mężczyzn): przez 4 dni (3 noclegi) dla [...]
[...] wdrazyc plan 6 weidera. Byłem około 3/4 planu a efektow nie było jakos super bardzo widac w dodatku diety nie miałem w zasadzie zawsze jadłem nie duzo. Jesli juz to duzy obiad i 2 inne małe posiłki. Nie raz przed szkoła zjadłe 2 kromki a nastepny posiłem to duzy obiad po szkole. Słodyczy tez sporo jadłem. 2-3 paczki duzych chipsow na [...]
Witam, od 2 tygodni jestem na diecie pudełkowej 4000 kcal. Mam 188 cm wzrostu, 68 kg wagi i budowa typowego ektomorfika. Ćwiczę niezbyt intensywnie na siłowni ok. 3x w tygodniu. Około 5-6 posiłków dziennie co 3 godziny. Dieta zawiera średnio 25% energii z białka, 45% z węglowodanów i 30% z tłuszczów. Pomimo nadwyżki kalorycznej, którą sobie [...]
[...] dziennie, w każdym dużo warzyw lub świeży owoc. Raz na tydzień jeśli mam ochotę ( a z reguły mam :D) pozwalam sobie na coś słodkiego, np. kawałek domowego ciasta i jakiś obiad poza domem (lub bardziej kaloryczny obiad domowy) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: ze względu na koronawirusa [...]
[...] Płatki owsiane 70g + orzechy + banan + siemie lniane + mleko / herbatka z dziurawca Posiłek Póżniej ok 10: szejk - (125g twarogu, 4 białka jajek, 23g białka) + woda Pierwszy obiad ok 13: ryż/Makaron, Kurczak/Indyk (250g), warzywa + herbata zielona i pokrzywa Drugi obiad 16-17: Mięso/ ziemniaki/surówka + woda + rutinacea complete godz 18- 19 Po [...]
[...] kwaszonym Obiad: 2 małe piersi z kurczaka, warzywa, łyżka ryżu Kolacja: Wędzona makrela No i właśnie tu mam pytanie. Czy mogę jeść codziennie to samo zmieniając tylko obiad? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? jeszcze nie wiem, stosuję od poniedziałku obliczyłam że potrzebuję 1800kcal dziennie jeśli jestem na [...]
[...] 0.5szt ok. 50g # wafle ryżowe 2 szt Razem 2152kcal / 202g B / 48.9g T / 228g W) W moim założeniu dieta ma być jak najprostsza bo nie mam czasu na gotowanie. 2 śniadanie i obiad w pracy. Przekąska docelowo po treningu ale być może rozbiję to na po i przed(zależy jak mi się godziny ułożą). Rotacja warzywami też będzie (jakiś szpinak, buraki, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
